WHO 身体活動・座位行動カイ ドライン

重要なメッセージ
O) 0 心

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身休舌動は心身の健康に寄与する。
身仲活動は心身の健康に寄与する。

定期的な身体活動は、世界の死亡者数の4分の3近くを占める心臓 Y 重 +、 何 を り 良
病、 っ叩和尿病、 がんといった交病の ・ 和理に買南する。 - 少しの身体活 で H し な し ` よ は し いり
また、身体活動は、うつや不安の症状を軽減し、思考力、学習 多い 方 が ト り 良い

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力、総合的な幸福感を高める。
すべての映体活動に意味がある。

少しの身体活動でも何もしないよりは良い。

多い方がより良い。

健康と幸福のために、少なくとも、成人では週に150一300分の中
強度の有酸素性の身体活動 (または、それと同等の量の高強度の
有酸素性の身体活動) が、子どもや青少年では 1日平均60分の中
強度の有酸素性の身体活動が推導される。

すべての身体活動に意味がある。

仕事やスポーツ、余暇、移動 (ウォーキンダ、スケートボード、
サイクリング) だけでなく、日常の生活活動や家事も身体活動
含まれる。

筋力強化は全ての人の健康に役立つ。
高齢者 (65歳以上) は、転倒予防と健康増進のために、筋力の9

だけでなく、バランスと協調 (身体の各部位を調和して思い通りに
動かせる能力) を車視した自体活動を取り入れるべきである。

筋力強化は全ての人の健康に役立つ。
するはがん 2末尊のりリスクを褒める。 放っ 身体活動を増やし、座位行動を減らすことにより
ばぱなしの時間を減らし、身体活動を行うことは健康に良い。 還 a舌| 症 にSi
身体活動を増やし、座位行動を減らすことにより、妊 :9 べて の人が健康効果を得 ら れ る O

娠中および産後の女性、慢性疾患のある人や障害のある
人を含むすべての人が健康効果を得られる。