健康づくりのための身体活動基準2013
ライフステージに応じた健康づくりのための身体活動（生活活動・運動）を推進することで健康日本21（第二次）の推進に資するよう、
「健康づくりのための運動基準2006」を改定し、「健康づくりのための身体活動基準2013」を策定した。

血糖・血圧・脂質に
関する状況

65歳以上
健
診
結
果
が
基
準
範
囲
内

18～64歳

18歳未満

身体活動（＝生活活動※１ ＋運動※２）
強度を問わず、身体活動を
毎日40分（＝10メッツ・時／週）

3メッツ以上の強度の身体活動を
（歩行又はそれと同等以上）

毎日60分（＝23メッツ・時／週）

―
【参考】 幼児期運動指針：「毎日60分以上、
楽しく体を動かすことが望ましい」

（今
例よ
えり
ば少
１し
０で
分
多も
く増
歩や
くす
）

体力

運動

世代共通の
方向性

―

3メッツ以上の強度の運動を
（息が弾み汗をかく程度）

毎週60分（＝4メッツ・時／週）

―

(うち全身持久力)

（
３運
０動
分習
以
上慣
のを
運も
動つ
をよ
週
２う
日に
以す
上る
）

世代共通の
方向性

―

性・年代別に示した
強度での運動を約3
分継続可

―

血糖・血圧・脂質の
いずれかが
保健指導レベルの者

医療機関にかかっておらず、「身体活動のリスクに関するスクリーニングシート」でリスクがないことを確認でき
れば、対象者が運動開始前・実施中に自ら体調確認ができるよう支援した上で、保健指導の一環としての運動指導
を積極的に行う。

リスク重複者
又は受診勧奨者

生活習慣病患者が積極的に運動をする際には、安全面での配慮が特に重要になるので、かかりつけの医師に相談す
る。

※１
※２

生活活動：日常生活における労働、家事、通勤・通学などの身体活動。
運動：スポーツなど、特に体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施し、継続性のある身体活動。

3