★１：へとへと：非常に疲れて体に力がなくなったさま
★２：深夜勤務の頻度や時間数等から総合的に判断して下さい。
深夜勤務は、深夜時間帯（午後 10 時－午前５時）の一部または全部を含む勤務を言います。
★３：肉体的作業や寒冷・暑熱作業等の身体的な面での負担を言います。
★４：これを勤務間インターバルと言います。
３．総合判定
次の表を用い、自覚症状、勤務の状況の評価から、あなたの疲労蓄積度の点数（０～７）を求めてください。

Ⅰ
Ⅱ
Ⅲ
Ⅳ

自覚症状

【疲労蓄積度点数表】
勤務の状況
A
B
C
0
0
2
0
1
3
0
2
4
1
3
5

D
4
5
6
7

※糖尿病や高血圧症等の疾病がある方の場合は判定が正しく行われない可能性があります。

あなたの疲労蓄積度の点数：

判定

点数
０～１
２～３
４～５
６～７

点 （０～７）
疲労蓄積度

低いと考えられる
やや高いと考えられる
高いと考えられる
非常に高いと考えられる

４．疲労蓄積予防のための対策
あなたの疲労蓄積度はいかがでしたか？本チェックリストでは、健康障害防止の視点から、これまでの
医学研究の結果等に基づいて、疲労蓄積度が判定できます。負担度の点数が２～７の人は、疲労が蓄積
されている可能性があり、チェックリストの２に掲載されている“勤務の状況”の項目（点数が１また
は３である項目）の改善が必要です。個人の裁量で改善可能な項目については、自分でそれらの項目の
改善を行ってください。個人の裁量で改善不可能な項目については、勤務の状況を改善するよう上司や
産業医等に相談してください。なお、仕事以外のライフスタイルに原因があって自覚症状が多い場合も
見受けられますので、睡眠や休養等を見直すことも大切なことです。疲労を蓄積させないためには、負
担を減らし、一方で睡眠・休養をしっかり取る必要があります。労働時間の短縮は、仕事による負担を
減らすと同時に、睡眠・休養を取りやすくなることから、効果的な疲労蓄積の予防法のひとつと考えら
れています。あなたの時間外労働時間が月 45 時間を超えていれば、是非、労働時間の短縮を検討してく
ださい。