目標項目

日常生活における歩数の増加

現状

20 歳～64 歳：男性 7,841 歩、女性 6,883 歩
65 歳以上：男性 5,628 歩、女性 4,585 歩
（平成 22 年）

目標

20 歳～64 歳：男性 9,000 歩、女性 8，500 歩
65 歳以上：男性 7,000 歩、女性 6,000 歩

データソース

（平成 34 年度）

厚生労働省「国民健康・栄養調査」

歩数を１日 1,500 歩増加させることは、約 15 分間の活動時間の増加ととらえることがで
きる。また、身体活動量に換算すると１日 0.75～1.0 メッツ時増加、エネルギー消費量では、
体重 70kg の男性で 50-70kcal、60kg の女性で 45-60kcal に相当する。こうした取組を１年
間継続すると、食事の量（エネルギー摂取量）を変化させずに 2.0-3.5kg の減量が可能であ
る。
なお、１日 1,500 歩の増加は、ＮＣＤ発症および死亡リスクの約 2％減尐に相当し 7)、ま
た、血圧を 1.5mmHg 減尐させることが示唆されている 8)。20 歳～64 歳の目標値である男性
9,000 歩/日、女性 8,500 歩/日は、健康づくりのための運動指針 2006（エクササイズガイド
2006）において身体活動量の基準値の目安である１日 8,000 歩～10,000 歩（23 メッツ・時
／週）以上を満たしている 9)。
市町村単位で身体活動量の評価を行う場合は、特定健診で用いられている標準的質問票の
10 の質問「日常生活において歩行又は同等の身体活動を１日１時間以上実施」、選択肢「①
はい、②いいえ」を用いることで他の市町村国保との比較や全国における各自治体の位置づ
けが把握できる 10)。
（ⅱ）運動習慣者の割合の増加
国民健康・栄養調査では、30 分・週２回以上の運動を１年以上継続している者を運動
習慣者と定義し、その割合を調査している。運動習慣者は就労世代と比較して退職世代では
明らかに多いので、歩数と同様に 20～64 歳と 65 歳以上の 2 つの年代に分けて目標値を定め
る必要がある。平成 22 年の国民健康・栄養調査の値を現状値とし、両性、両年齢とも運動
習慣者の割合を約 10％増加させることを目指し以下の目標値を定めた。
目標項目

運動習慣者の割合の増加

現状

20～64 歳：男性 26.3％、女性 22.9％、総数 24.3％
65 歳以上：男性 47.6％、女性 37.6％、総数 41.9％

目標

20～64 歳：男性 36％、女性 33％、総数 34％
65 歳以上：男性 58％、女性 48％、総数 52％

データソース

厚生労働省「国民健康・栄養調査」

（平成 22 年）
（平成 34 年度）

30 分・週２回（週１時間）の運動習慣を有する者は運動習慣のない者と比較してＮＣＤ
発症・死亡リスクが約 10％低いことが研究で示されている 11)。なお、週１時間の運動実施

108